Если вы оказались на данной странице, то наверняка из-за того, что недавно обнаружили у себя парочку лишних килограммов. Может и не парочку, и не недавно, но как-то решать эту проблему нужно. В современном обществе полнота не приветствуется: массовая культура рекламирует образ спортивного подтянутого человека. И если не соответствовать данным критериям, перед вами могут закрыться многие двери. Некоторые работодатели принципиально не принимают людей с ожирением, справедливо считая, что придется потом часто оплачивать больничные. Ведь у человека с лишним весом со временем возникает целый «букет» хронических болезней, а работоспособность резко снижается. Еще большие проблемы у людей, страдающих ожирением, появляются в личной жизни. С экранов телевизоров и кинотеатров девушек и юношей с девства программируют отдавать предпочтение партнерам со спортивной фигурой. Поэтому составить им конкуренцию человеку с лишним весом не так просто. Разве что, если у вас очень много денег, но обычно это не так.
Итак, решение одно – худеем! Вот только вопрос – как? Сегодня способов похудения изобретено такое множество, что найти зерна в огромной куче плевел очень трудно. Со всех сторон звучат заманчивые предложения «похудеть за три дня, объедаясь пирожными» или «сбросить 20 килограммов, просто надев на себя пояс». Встречаются варианты и похуже, такие как «чудо-таблетки» неизвестного состава, похудение при помощи глистов, наркотиков или гипноза. Единственное, от чего вы избавитесь наверняка, используя данные методики, – это собственные деньги. А если не повезет, то и остатки здоровья.
Поэтому следует сразу ограничить диапазон способов похудения теми методиками, которые имеют под собой четкое научное обоснование и проверены не одним поколением людей. Чаще всего такие упражнения не смогут вам гарантировать быстрой победы над лишними килограммами. Более того, вам наверняка придется серьезно потрудиться и задействовать всю свою силу воли. Организм очень неохотно расстается со своими «неприкосновенными запасами», под которыми подразумеваются жировые отложения. Приготовьтесь к планомерной и длительной работе над собой, и, возможно, к смене своего образа жизни.
Перечислим самые эффективные способы похудения, которые имеют под собой строгое научное обоснование.
Здоровый образ жизни
Это самый неспешный из всех реальных способов похудения, при этом, он обладает самым длительным эффектом. Здоровый образ жизни включает в себя множество факторов, главными из которых являются правильное питание и физическая активность. Под правильным питанием понимается его сбалансированность, то есть наличие в пище достаточного количества высококачественных белков, витаминов и минеральных веществ. Многие диетологи продвигают методику раздельного питания, запрещая смешивать некоторые продукты для поддержания в организме стабильного щелочно-кислотного баланса. Что касается физической активности – вы должны тратить в среднем то же количество калорий, что и получаете во время еды. Для этого не обязательно с утра до вечера сидеть в спортзалах, достаточно обеспечить регулярность физических нагрузок. Хорошая утренняя гимнастика и занятие любимым видом спорта – залог того, что все ваши съеденные калории не окажутся в жировых тканях.
Диеты
Это первое, что приходит в голову человеку, который ищет самые эффективные способы похудения. Изобретено диет великое множество. От безусловно вредного полного отказа от пищевого довольствия до ограничения себя в некоторых продуктах. Вкратце суть данного способа заключается в снижении до минимума количества потребляемых в день калорий. Таким образом, организм будет вынужден покрывать недостачу в энергии при помощи жировых запасов. Перечислим лишь наиболее проверенные на практике рецепты:
- Гречневая диета. Гречка содержит в своем составе практически все необходимые для жизнедеятельности элементы. При этом низкая калорийность допускает употребление ее в неограниченных количествах, не позволяя организму почувствовать себя голодным. Эффективность гречневой диеты – одна из самых высоких для «неголодных» вариантов – до 12 килограммов за 2 недели.
- Лимонно-кефирная диета. В отличие от предыдущего варианта, на такой диете сидеть более недели не рекомендуется. Большое количество лимонного сока способно нанести вред желудку. Однако эффективность лимонно-кефирной диеты практически максимально возможная – до 2 килограммов в день. Лимон и кефир даже по отдельности способны отлично сжигать жир, а работая совместно, усиливают эффект многократно.
- Овощные супы. Это так называемая диета на основе продуктов с «отрицательной» калорийностью. Такие супы для похудения варятся из овощей, которые для переваривания требуют большее количество энергии, чем предоставляют сами. Таким образом, чем больше человек съедает супа, тем больше он худеет. Важным преимуществом данной диеты является ее разнообразие – существует множество рецептов супов, которые подойдут на любой вкус.
Усиленные физические нагрузки
Этот способ может как заменить предыдущий, так и эффективно дополнить его. Суть дополнительных нагрузок для похудения заключается в том, что мы заставляем организм тратить больше калорий, чем потребляем с пищей. Главным требованием при выполнении физических упражнений является обеспечение максимального аэробного эффекта. Не стоит гоняться за максимальной интенсивностью, важна ритмичность и постоянное снабжение кислородом тканей организма. Через 15-20 минут после начала занятий организм потратит запасенные в мышцах углеводы и вынужден будет приступить к расщеплению жировых тканей.
Выбор вида спорта не столь важен: это может быть спортивная ходьба, бег, велоспорт или плаванье, вы можете ходить на секции аэробики или спортивных танцев. Главное – чтобы вам это нравилось, тогда вы не будете пропускать занятия и обеспечите стойкий эффект похудения.