Немного жировых отложений на животе и «бочках» есть у каждого из нас, даже у тех, кто имеет абсолютно плоский животик и осиную талию. И это нормально. Однако слишком много жира – уже тревожный «звоночек», ведь в большом количестве жировые отложения негативно влияют на здоровье. Важно помнить, что жировые прослойки могут располагаться непосредственно под кожей – подкожный жир, – или гораздо глубже (около сердца, легких, печени и других органов). Этот, более «глубокий» жир принято называть висцеральным. И именно он является большой проблемой даже для очень худых людей.
Да, некоторое количество висцерального жира необходимо для правильной работы нашего тела. В этом случае он обеспечивает корректную амортизацию органов. Однако превышение этой допустимой нормы влечет за собой угрозу высокого кровяного давления, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболевания и других серьезных проблем. Жир не просто «сидит» в вашем теле, он является активной его частью, что создает много «неприятностей». А чем больше его, тем острее эти самые неприятности. Так, некоторые люди настолько полные, что жировые отложения в буквальном смысле не помещаются в, так называемых, местах, отведенных для его хранения. В результате жир откладывается в органах и вокруг сердца.
Сколько жира в вашем теле?
Наиболее точный способ определения количества висцерального жира – компьютерная томография или МРТ, однако эти методы достаточно затратные и сложные. Есть и более простая альтернатива. Для этого достаточно вооружиться измерительной лентой и обернуть ее вокруг талии над пупком, после чего, зафиксировать изменения. Делать это нужно стоя, убедившись в том, что лента расположена правильно.
По мнению специалистов, нормальный объем талии для женщин составляет менее 35 дюймов, а для мужчин менее 40 дюймов. При этом иметь тело «грушевидной формы» с широкими бедрами менее опасно, чем наблюдать за тем, как фигура принимает форму «яблока». Ведь если показатели вашего объема талии давно перевалили за общепринятую норму, вероятность того, что жир уже не помещается под кожей в области живота и боков и плавно превращается в висцеральный, окружая внутренние органы, очень и очень высока. Вывод следующий: избавляясь от подкожных жировых отложений, мы работаем гораздо «глубже», не только над тем, чтобы сделать фигуру привлекательнее, но и для предотвращения ряда опасных последствий накопления избыточного веса.
Упражнения для похудения боков, живота и бедер
Есть всего 4 способа быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов в проблемных областях. И наиболее эффективный среди них, наряду с диетой, сном и отсутствием стресса – физические тренировки. Упражнения для похудения представляют собой огромное разнообразие курсов, среди которых каждый последователь может выбрать наиболее предпочтительную для себя программу, ориентируясь на свой возраст, количество килограммов, которые нужно устранить, сложность упражнения для похудения и так далее. И самым важным фактором, который нужно учесть, приступая к занятиям является личный уровень физической подготовки.
Конечно, мы не будем рассматривать сегодня все популярные упражнения для похудения живота и боков, а возьмем за основу лишь те, что рассчитаны на абсолютных новичков в спорте. Вы уже готовы начать прощаться с лишним весом?
Пять простых упражнений, чтобы сделать похудение живота эффективнее
Обратите внимание, программа нацелена на задействование основных мышц пресса и боков, с целью уменьшения объема в талии. В общей сложности длительность тренировки составляет 20 минут. Повторять занятия следует не менее двух раз в неделю.
1) Выпады:
- Встаем прямо, расставив ноги соответственно ширине плеч, слегка сгибаем колени и локти (90 градусов).
- Делаем выпад, начиная с правой ноги, при этом поворачиваем корпус и руки в обратную сторону.
- Отталкиваясь правой ногой от пола, переносим вес на левую и повторяем упражнений с другой ноги.
- Выполняем 16 повторений, чередуя стороны, чтобы задействовать все мышцы и инициировать похудение живота.
2) Шаг:
- Встаем прямо, расставив ноги соответственно ширине плеч, колени слегка сгибаем, руки располагаем на бедрах.
- Делаем шаг вперед «на месте» правой ногой, после чего поднимаем левое колено до уровня бедер, как будто подпрыгивая на правой ноге.
- Опускаем обе ступни к полу, после чего повторяем упражнения для похудения живота и ягодиц (16 подходов), чередуя стороны.
3) Толкание ядра:
- Встаем прямо, расставив ног соответственно ширине плеч, правую руку сгибаем в локте, приблизив к уху, левую вытягиваем вперед на уровне плеча.
- Делаем выпад с правой ноги, поворачивая корпус в противоположном направлении.
- «Отталкиваемся» правой ногой от пола, разворачиваясь влево.
- «Толкаем» воображаемое ядро правой рукой по диагонали.
- Повторяем выполнение упражнения для похудения живота 16 раз, чередуя стороны.
4) Прыжки на месте с поднятыми руками:
- Встаем прямо, расставляя ноги соответственно ширине плеч, руки опускаем на бедра, а колени слегка сгибаем.
- Делаем шаг вперед левой ногой, одновременно с этим поднимая правое колено до уровня бедра (будто подпрыгивая).
- При «прыжке» поднимаем руки вверх, сводя их над головой.
- Делаем еще 20 повторений, чередуя стороны.
5) Прыжки с приседаниями:
- Встаем прямо, расставляя ноги соответственно ширине плеч, руки опускаем вдоль корпуса, колени слегка сгибаем.
- Приседаем, не отрывая пяток от пола, после чего рывком поднимаемся вверх (будто в прыжке), поднимая руки над головой.
- Снова приседаем, оставляя руки над головой.
- Повторяем упражнение 20 раз.
Не забывайте о том, что зарядка должна выполняться в одно и то же время. Да и вообще, строгий распорядок дня – очень важный момент. Определяя, когда лучше всего выполнять упражнения для похудения живота и боков, ориентируйтесь на индивидуальные особенности своего организма. Как правило, лучшим временем для тренировки является промежуток между 10 и 11 часами дня. В это время ваш организм полностью проснулся и готов начать домашние упражнения для похудения живота, гарантируя максимальную эффективность такой тренировки.