Первым делом разберемся, откуда вообще взялась аэробика. Это слово вошло в наш обиход еще в 60-х годах стараниями американского физиолога Кеннета Купера. Правда, тогда под аэробикой понимали абсолютно любой способ ритмичного передвижения, выполняемого в оздоровительных целях с соблюдением специальных дыхательных правил. Таким образом, аэробикой мог считаться обычный бег, катание на коньках, лыжах или велосипеде, плаванье и так далее. Однако со временем это понятие сузилось до выполнения комплекса танцевальных и общеразвивающих упражнений.
Как это работает?
Почему аэробика для похудения стала такой популярной? Как она помогает сбросить лишние килограммы, а тело сделать здоровым и красивым? Давайте разберемся. Каждый день наш организм получает с пищей определенное количество энергии, которая перераспределяется с учетом всех потребностей тела. Если мы получили энергии больше, чем нужно нашему организму на текущий момент, он, не мудрствуя лукаво, откладывает ее «про запас». При этом существует долговременное «хранилище в виде жиров, а есть «ресурсы быстрого доступа» в виде углеводов, накапливаемых в мышечных тканях. Этот второй вид запаса используется, если организму срочно нужно аккумулировать много энергии. Например, если вам нужно взбежать на 10 этаж или догнать уезжающий автобус. Этого мышечного резерва хватает в лучшем случае на 10-20 минут напряженной работы. После этого наступает фаза сильного утомления, ведь организм больше не может предоставить для вас «быстрой» энергии. Тело начинает лезть в свои отдаленные «запасники» – расщеплять жиры.
А теперь представьте, что вы воссоздали такую ситуацию искусственно при занятии аэробикой. Быстренько сожгли за первые 15-20 минут углеводный запас в мышцах, а потом силой воли заставляете себя работать дальше. Именно в этот момент начинается самая полезная фаза тренировки, когда вы с каждой минуты сжигаете лишние килограммы. Поэтому ни в коем случае нельзя ограничивать свои упражнения, скажем, 30 минутами. Толку будет мало. Не зря ведь стандартное занятие аэробикой длится около часа.
Есть еще один немаловажный аспект. Предположим, вы хорошо потрудились, пришли домой и на радостях хорошо покушали. Сначала восстановили резерв углеводов в мышцах, а затем незаметно и в жировых тканях. Все пошло насмарку. Поэтому максимальный эффект от аэробики будет достигнут только в комплексе с рациональным питанием. Необходимо точно рассчитать такое количество калорий в день, которое необходимо вашему организму. Не больше и не меньше.
Основные направления аэробики
Итак, мы определились, что аэробика для похудения при научном подходе способна принести много пользы для вашего организма. Однако за свою полувековую историю развития она разделилась на множество подвидов, среди которых вы сможете подобрать то направление, которое необходимо именно вам:
- Степ-аэробика. Одно из самых модных направлений аэробики. Практически все упражнения степ-аэробики помогают похудеть посредством сжигания подкожного жира. Упражнения выполняются на специальной платформе в виде различных шагов на нее и с нее, а также прыжков и других движений. Кроме эффекта похудения занятия степ-аэробикой помогают бороться с артритом, укрепляют мышцы и являются профилактикой остеопороза. Существуют упражнения для посттравматического восстановления суставов.
- Танцевальная аэробика. Это комплекс упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данное направление привлекает тем, что помимо своей действенности является еще и очень интересным. Для занятия танцевальной аэробикой не требуется какое-либо вспомогательное оборудование. Не нужен даже коврик, так как данный комплекс не содержит сидячих или лежачих упражнений. Что касается процесса сжигания калорий, танцевальная аэробика является очень эффективной, так как в ней используются специальные танцевальные движения в режиме нон-стоп. Лучше всего такие упражнения подходят для укрепления нижней части тела, в частности, ягодиц, брюшного пресса и ног, они помогают улучшить осанку и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В зависимости от используемых движений, ритма и стиля музыки выделяют несколько подвидов танцевальной аэробики – Jazz, Funk, Hip-Hop, Rock-n-Roll, Latina и так далее.
- Аква-аэробика. Очень популярна среди людей, которым приходится вести малоподвижный образ жизни. Ее главной особенностью является то, что тело в воде находится в подвешенном состоянии и можно выполнять такие упражнения, при которых задействуются практически все группы мышц. Аква-аэробика отлично подходит людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой. Она способствует гармоничному развитию мышечного корсета и улучшает подвижность различных суставов. Аэробика в воде очень эффективна для похудения. Дело в том, что вам приходится расходовать дополнительную энергию на преодоление сопротивления воды при выполнении упражнений, а также на нагрев собственного тела, так как температура воды в бассейне значительно ниже температуры человеческого организма.
- Слайд-аэробика. Модная разновидность аэробики, при которой упражнения выполняются на специальном скользком коврике. Он позволяет выполнять не только продольные движения, но и боковые, благодаря чему хорошо тренируются внутренняя и внешняя сторона бедер. Данная особенность слайд-аэробики – оптимальный выбор для женщин, желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и талии.
- Памп-аэробика. Это особый вид аэробики, который включает в себя элементы бодибилдинга. При выполнении упражнений могут использоваться различные снаряды из тяжелой атлетики – штанги, гантели, гири и так далее. Это позволяет хорошо проработать основные мышечные группы и придать им необходимый рельеф.
Противопоказания
Аэробика для похудения практически не имеет противопоказаний за исключением очень серьезных заболеваний сердечно-сосудистой либо дыхательной системы. Она подходит для людей любого возраста.