Нормальным весом могут похвастаться менее половины жителей планеты. Плоским же животом – и того меньше. Однако если вы не относитесь к числу этих счастливчиков, не стоит огорчаться. Упругий, лишенный жировых накоплений животик – результат работы над собой и своим телом. Стоит только очень захотеть, запастись терпением, мотивировать себя на успех – и уже через 14 дней вы будете поражены результатом.Как убрать живот за две недели, поможет нижеследующее руководство к действию.
Почему появляется живот?
Причин появления выпирающего живота может быть несколько:
- генетическая предрасположенность;
- последствия беременности и родов;
- недостаточная физическая активность.
Чрезмерный объем талии может свидетельствовать о наличии ряда заболеваний. Если вам уже приходилось сидеть на диетах, но живот при этом продолжает упорно «расти» – это серьезный повод для посещения медицинского учреждения, так как причина может крыться в нарушении гормонального фона или развитии гинекологической патологии.
На заметку! Также весьма распространенное явление, при котором сильно увеличивается живот – вздутие, обусловленное повышенным содержанием газов в кишечнике и нередко сопровождающееся коликами. В таком случае похода к гастроэнтерологу не избежать и при соблюдении всех предписаний врача действительно удастся убрать живот за 2 недели.
Преимущественно же главным фактором, оказывающим влияние на объем талии, является банальное переедание. Избыток калорий незамедлительно откладывается в подкожный жир, а вкупе с низкой физической активностью рыхлая «подушка» на бокахи животе формируется просто стремительно.
Поэтому, чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях в такие максимально сжатые сроки, «бить надо по всем фронтам».
- Сократить поступление калорий с потребляемой пищей.
- Повысить их расход за счет увеличения физических нагрузок.
- Регулярно уделять время выполнениюупражнений, направленных на укрепление брюшных мышц.
Эффективные упражнения
Быстрее ликвидировать жир на боках и животе помогут кардио-нагрузки. Выбор велик: пешая ходьба в разном темпе, бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, занятия на тренажерах. Все эти занятия способствуют быстрому сжиганию калорий. Начинать тренировки стоит без излишнего фанатизма. Длительность первых занятий может не превышать 15 минут, впоследствии после адаптации организма и мышц к нагрузкам временной отрезок постепенно увеличивается до 40-60 минут.
На заметку! Убрать живот и бока за 2 недели поможет простое упражнение – вакуум. На его выполнение затрачиваются считанные минуты и делать его можно в любом удобном для себя положении: лежа, стоя или сидя. Поэтому выполнять его можно, даже находясь на рабочем месте или занимаясь домашними делами.
Техника довольно проста: глубоко вдохнуть воздух, слегка выпячивая живот. Затем на выдохе втянуть живот, как бы стараясь брюшную стенку прижать к пояснице. Задержаться в этом положении 10-15 секунд и вернуться в первоначальнуюпозицию. Повторяйте это упражнение несколько раз в день на голодный желудок и буквально через несколько дней вы уже заметите, как мышцы живота подтянулись.
Рассмотрим еще эффективные и простые в исполнении упражнения, чтобы убрать живот за две недели.
- Классические скручивания быстро вернут привлекательные очертания животу. Важно знать, что выполнять их можно только женщинам, у которых не диагностирован диастаз – расхождение прямых мышц, довольно распространенное последствие родов. Упражнения выполняются на полу. Ноги вытянуты или согнуты в коленях, руки сцеплены в замок за головой. На выдохе верхняя часть корпуса отрывается от пола, максимум на 45°. При выполнении скручиваний необходимо следить, чтобы поясница плотно прижималась к полу и при подъеме не давить голову руками. Сделать от 10 до 20 повторов.
- Более сложный вариант скручиваний – подъем корпуса с вытянутыми руками. На выдохе втянуть живот и подниматься, вытягивая руки вперед.
- В программу «Как убрать низ живота за 2 недели» стоит обязательно включить следующее упражнение. Необходимо лечь на пол на спину. Руки вдоль корпуса, ноги вытянуты. Медленно отрывать прямые ноги от поверхности на 90°. Колени стараться не сгибать. Задержаться в максимальной точке несколько секунд и вернуться в исходное положение.
- Изящные очертания бокам придадут наклоны корпуса. Самый простой вариант выполнения: занять исходное положение, стоя на полу. Совершать поочередно наклоны влево, вправо, вперед и назад. Для большей эффективности можно взять в руки гантели 1-1,5 кг.
- Еще одно эффективное упражнение для боков выполняется на полу. Лечь на левый бок. Левую руку вытянуть, перпендикулярно туловища, правую отвести за голову. На выдохе приподнимать корпус на 30-45°.
Комплекс упражнений для мышц живота выполняется 3-4 раза в неделю. Делать его можно как в утренние, так и в вечерние часы, главное, чтобы интервал после трапезы был не менее 1,5 часов.
Корректируем питание
Даже фитнес-тренеры сходятся во мнении, что 30% успеха зависит от тренировок, остальные же 70% приходятся на правильно составленный рацион. К сожалению, убрать живот и бока за 2 недели без ограничений не удастся. В список опальных продуктов попадают:
- источники пустых калорий: сахар и продукты с его содержанием, газированные напитки, кондитерские изделия, сдобная выпечка, вся без исключения еда в пакетиках (чипсы, сухарики, снеки и т. д.);
- пакетированный сок, так как он содержит много сахара;
- алкогольные напитки, включая пиво и клубные коктейли;
- жирные сыры, майонез, кетчуп промышленного производства;
- полуфабрикаты, колбасные изделия.
Рекомендуется в ключать вменю нежирное мясо птицы, рыбу, морепродукты, растительные масла, авокадо, семена, орехи. Значительную долю в рационе должны составлять овощи, фрукты, зелень. Благодаря входящей в состав клетчатке они обеспечивают продолжительное чувство сытости, не перегружая при этом излишними калориями. Употребление бананов, винограда, сухофруктов и крахмалистых овощей следует ограничивать.