Начнем с первого пункта, так как правильно питание является залогом успеха. И не стоит полагать, что под словом правильное питание, имеется ввиду отказ от вредных продуктов, таких как чипсы, сухарики или газированные напитки, вовсе нет. Данное слово имеет куда большее значение, и тут важно учитывать количество приемов пищи, качество еды и потребляемых калорий с микроэлементами.
Что касается приемов пищи, то в среднем нужно питаться пять или шесть раз в день. Это не значит, что нужно целый день стоять у плиты и готовить еду, просто вы тот же объем пищи съедает за большее количество раз. В чем плюсы такого питания? Во-первых, с пищей поступает ограниченное количество углеводов и калорий, которые быстрее и легче сжигаются до следующего приема пищи и не откладываются в виде лишнего веса.
Во-вторых, частый прием пищи увеличивает метаболизм (обмен веществ) организма, в результате увеличиваются процессы жиросжигания, и вы, даже не занимаясь спортом или не сидя на диете, худеете интенсивнее, чем раньше, и все потому, что у вас будет более быстрый обмен веществ. Также чтобы быстро похудеть дома, необходимо углеводы, в особенности “быстрые”, употреблять в начале дня, то есть кушать углеводную пищу до 15-16 часов дня, а после старайтесь есть белковую пищу, овощи и зеленые фрукты.
Кроме этого не стоит отказываться от ужина и морить свой организм голодом, во-первых, это мучительно, а во-вторых, это приведет к уменьшению энергозатрат и снижению общих процессов жиросжигания. Да и голодание не позволит вам полноценно провести вечер, так как вам захочется спать, есть, вы будете сонными и вялыми, кроме этого длительное отсутствие пищи приводит к образованию болезней ЖКТ.
Быстро похудеть дома невозможно без увеличения физической нагрузки, так как на физические упражнения затрачивается энергия, которая берется из калорий, поступающих с пищей, поэтому даже если вы позволили себе лишнего и съели запрещенный продукт, вы можете потратить лишние калории за счет спорта.
Спорт в домашних условиях может быть очень разнообразным, вы можете заниматься утреней зарядкой, бегать на месте, танцевать под энергичную музыку, заняться функциональным тренингом или использовать упражнения из модного направления кросс-фит.
Если же у вас есть возможность заниматься на улице, то это прекрасная возможность начать бегать или ходить по утрам. Почему по утрам? Смотрите, самое лучшее время – это время до завтрака, именно тогда уровень сахара в крови самый низкий, а поэтому организм начинает сжигать калории сразу же. Для похудения будет достаточно 15-20 минут интенсивного тренинга.
Даже если у вас нет возможности занимать на улице или дома, просто возьмите за правило проходить все большие и большие расстояния по улице пешком и по возможности не использовать транспорт.