Если к вечеру отекают ноги, по утрам под глазами мешки, а интенсивные тренировки не приносят должного результата, то вполне возможно, что пора задуматься, как вывести воду из организма. Для похудения и поддержания функций организма баланс жидкости крайне важен. При определенных условиях организм вынужден создавать запас воды, что и приводит к появлению отеков и другой неприятной симптоматике. Прежде всего, необходимо выяснить причины застойных явлений и исходя из этого подбирать метод их устранения.
Важно! Избыток жидкости в организме может свидетельствовать о серьезных заболеваниях эндокринной, сердечно-сосудистой системы, патологиях почек. Поэтому прежде, чем искать способ, как вывести из организма воду, чтобы похудеть, необходимо пройти медицинское обследование. Самостоятельная постановка диагноза и последующая самотерапия может только усугубить течение болезни.
Причины появления лишней жидкости
Главные факторы, вынуждающие организм создавать запасы воды.
- Недостаточное потребление воды. Для поддержания водно-солевого баланса необходимо употреблять не менее 6-8 стаканов жидкости. Согласно мнению физиологов, учитывается вся вода, даже поступающая с напитками, продуктами питания. Есть и другая теория, в соответствии с которой под минимальным объемом 1,5 литра подразумевается только чистая вода без добавочных компонентов, а вся остальная водосодержащая продукция не способна восполнить водный дефицит и даже, напротив, может спровоцировать обезвоживание.
- Избыток соли, копченостей, маринадов. Хлорид натрия обладает свойством связывать молекулы воды и препятствовать их эвакуации. Ежедневная потребность в соли ограничивается 5-15 г. В жаркий период и при интенсивных физических нагрузках показатель может быть увеличен, так как во время потоотделения соли утилизируются.
- Злоупотребление алкогольными и сладкими газированными напитками. Они характеризуются мочегонными свойствами и быстро приводят к обезвоживанию. Заботливый организм не может допускать подобное и создает запасы лишней жидкости.
- Гиподинамия. Движение жидкости из межтканевого пространства в лимфатические каналы обеспечивается сокращением мышц. При малоподвижном образе жизни происходит застой в лимфе и на межклеточном уровне.
- Чрезмерное количество воды, выпитой перед сном, приводит к тому, что почки не справляются с нагрузкой. Характерный признак – опухшее лицо после ночного сна, мешки под глазами.
- Варикозная недостаточность, заболевания почек, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы провоцируют появление отеков. Выведение воды из организма для похудения в данном случае может быть реализовано только подбором грамотной терапии, подобрать которую может только врач.
Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения
Исключив вероятность заболеваний, решить проблему можно достаточно быстро. Рекомендации следующие.
- Нормализовать питьевой режим. Высчитать индивидуальную норму потребления воды по таблице и стараться придерживаться норматива. Количество воды можно увеличивать постепенно. Дополнительным бонусом станет улучшение самочувствия, уменьшение объемов живота.
- Увеличить двигательную активность. Пешие прогулки, езда на велосипеде, посещение фитнес-центров – выбор сугубо личный.
- Ограничьте употребление газированных сахаросодержащих напитков, алкогольных и продуктов с высоким содержанием соли.
- Для быстрого устранения излишков жидкости применяют различные диеты с пониженным содержанием соли и оказывающие очищающее действие. В результате, за короткий трехдневный диетический курс можно похудеть на 2-3 кг, уменьшить живот и избавиться от отеков.
- Посещение саун и бань также поможет похудеть и вывести избыточную жидкость. Во время процедуры начинается обильное потоотделение, что приводит к эвакуации влаги, токсинов. Такой способ не подходит людям, страдающим варикозным расширением вен, сердечными заболеваниями.
- Для уменьшения живота, устранения целлюлита женщины часто проводят процедуры – обертывания. Участок тела с нанесенной специальной смесью укутывается пищевой пленкой. В результате создается эффект сауны, улучшается кровообращение, отмечается повышенное потоотделение и выведение жидкости. За одну процедуру потеря веса может составить до 1 кг, которая обеспечивается преимущественно потерей влаги.
Продукты, выводящие жидкость из организма для похудения
В категорию провианта, который провоцирует задержку жидкости, попадают транс-жиры, соль, всевозможные соления, маринованные и копченые продукты. Кроме того, что они приводят к отечности, они являются виновниками отложения жиров в области живота. Достаточно лишь исключить их из своего рациона и ужу спустя несколько дней можно будет порадоваться более изящному изгибу талии и отсутствию отеков.
Укорить процесс помогут продукты, выводящие воду из организма для похудения:
- пища с высоким содержанием пищевых волокон и калия: овощи, ягоды, фрукты, среди которых выделяются вишня, черешня, земляника, арбуз, дыня, огурцы, яблоки.
- Гречневая крупа, запаренная на воде, без добавления соли.
- Березовый сок, настой шиповника, зеленый чай, отвары трав, компоты из сухофруктов, натуральный морковный сок.
- Сушеные абрикосы.
- Кисломолочная продукция.
- Плоды цитрусов, ананас.
Диеты против отеков
Составить план питания для выведения излишков жидкости нетрудно, если ориентироваться на вышеприведенный список. Нежирная кисломолочная продукция, зелень, свежие и тушены овощи и фрукты, фреши и смузи из них могут употребляться без лимита. Также рацион можно разнообразить сваренными на воде крупами: бурый рис, гречка, перловая крупа.
Избавиться от излишков жидкости хорошо помогают короткие монодиеты. Суть сводится к употреблению одного продукта на протяжение дня. За один день можно похудеть до 1 кг, а за три дня уменьшить объем живота на 1-3 см. Самыми эффективными считаются следующие.
- Кефирная. В день можно выпить до 1,5-2 литров нежирного кефира.
- Арбузная. Ежедневный рацион состоит из мякоти арбуза. Лимит 3-4 кг.
- Гречневые вариации. Стакан крупы запаривается вечером кипятком. Полученный продукт делят на 4-5 порций. Гарнир можно дополнить овощными салатами без майонеза или кефиром.
- Овощная или фруктовая. Любимый вид растительности употребляется в неограниченном количестве, за исключением винограда, банана, картофеля и других крахмалосодержащих продуктов.
Вывести излишки жидкости из организма можно и посредством народных рецептов, которые подразумевают приготовление травяных настоев. Однако к выбору средства следует подходить с осторожностью, потому что каждая трава оказывает свое действие на организм и при ряде заболеваний может нанести вред. Для устранения отеков используются и диуретики. Однако медикаментозную терапию может назначить только врач.