Сбалансированное питание позволяет корректировать вес, избавляя от лишних килограммов. Богатая витаминами,яично-грейпфрутовая диета, обеспечивает ощутимый жиросжигающих эффект. Возможно ли без усилий похудеть с помощью сочетания белков и цитрусов – часто задаваемый вопрос диетологам. А как же на самом деле действуют продукты?
Польза яиц и грейпфрутов
Сочный цитрус богат витаминами, а яйца являются источником легкоусвояемого белка. Сбалансированное сочетание позволяет на время диеты обеспечить нормальное функционирование всех систем и органов. Высокое содержание клетчатки в грейпфруте помогает улучшить работу кишечника, очистить организм от токсинов. Природные свойства продуктов рекомендуется использовать для борьбы с лишними килограммами:
- цитрусовый фрукт стимулирует выведение лишней жидкости, сжигает жировые отложения;
- восстанавливает психологическое состояние, помогает справиться с апатией, депрессией;
- богат витаминами группы В, С, Е, минералами, улучшает состав крови;
- в 100 г грейпфрута содержится не более 35 ккал;
- яйца содержат полноценный белок, включающий незаменимые аминокислоты;
- химический состав представлен витаминами А, D, В, минералами – селеном, магнием, железом;
- на 98% усваиваются организмом, ускоряет процесс переваривания употребление с цитрусовыми или овощами;
- в 100 г яиц содержится 155 ккал.
Сбалансированное сочетание помогает ощутить прилив сил, энергию на протяжении дня. Комплекс витаминов и минералов улучшает общее состояние организма, помогает вести активный образ жизни.
Важно, что в период диеты можно заниматься спортом. Рациональное меню помогает терять калории даже при отсутствии физических упражнений.
Стоит отметить, что яйца должны пройти термическую обработку. Употребление в сыром виде приводит к риску заражения сальмонеллезом. В диетическом меню допускается употребление не более 2-3 яиц в день, отварных или в виде омлета. Включение в рацион грейпфрута ведет к повышению кислотности. Не рекомендуется яично-грейпфрутовая диета при заболеваниях пищеварительной системы, повышенной кислотности, аллергических реакциях.
Яично-грейпфрутовая на 7 дней
В основное меню также входят белковые продукты – нежирные сорта мяса, рыба, творог. Помимо грейпфрута, в течение недели можно употреблять яблоки и апельсины. Исключаются специи, соль, сахар, специи. Среди разрешенных напитков – зеленый чай, кофе, кефир. Придерживаясь рекомендаций, Яично-грейпфрутовая диета на 7 днейпозволяет потерять 4-5 кг.
Понедельник:
Завтрак — отварная нежирная рыба (50 г), половина грейпфрута, зеленый чай.
Обед – грейпфрутовый сок, салат из свежих овощей (шпинат, помидоры, огурцы), заправленный оливковым маслом.
Ужин –100 г индейки, салат из свежей капусты и моркови.
Вторник:
Завтрак – 2 отварные яйца, грейпфрутовый фреш.
Обед – 100 г творога, грейпфрут.
Ужин – 70 г рыбы, салат из брокколи, тыквы, сельдерея, заправленные соком лимона и растительным маслом.
Среда
Завтрак – омлет из 2 яиц, грейпфрут, чашка кофе.
Обед – грейпфрут, куриный бульон с цельзерновыми хлебцами (2 шт.).
Ужин – 2 помидора, творожная запеканка со шпинатом.
Четверг
Завтрак – яйцо, нарезка из помидоров и огурцов, чай с медом.
Обед – грейпфрут, рыбный суп с овощами (брокколи, пастернак, корень, петрушки).
Ужин – овощное рагу (баклажаны, помидоры, перец), чашка травяного чая с медом.
Пятница
Завтрак – 1 отварное яйцо, фреш из сельдерея, чашка кофе.
Обед – отварная курица (100 г), грейпфрут.
Ужин – несладкий йогурт с овощным салатом (огурцы, листья салата, оливки).
Суббота
Завтрак – фруктовый салат (грейпфрут, яблоко, апельсин), творог (50 г), зеленый чай с медом.
Обед – омлет, нарезка из помидоров, огурцов, свежей тыквы.
Ужин – запеченная рыба, овощное рагу (кабачки с фенхелем).
Воскресенье
Завтрак – 2 отварные яйца, грейпфрутовый фреш.
Обед – холодный томатный суп с курицей.
Ужин – творожная запеканка с яблоком.
Советы
Диетическое питание включает соблюдение водного баланса. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л воды. Это поможет ускорить процесс похудения, а также восстановить метаболизм. Яично-грейпфрутовая диета помогает уменьшить объемы, но для поддержания результата, в будущем нужно соблюдать принципы рационального питания.
Рекомендации:
- оптимальное количество в день 1 грейпфрут, 2-3 яйца, при превышении нормы, могут возникнуть аллергические реакции;
- яично-грейпфрутовая диета на 7 дней позволяет резко снизить вес, при отсутствии физических упражнений возможно появление стрий, дряблости кожи;
- диетологи не советуют придерживаться низкокалорийного питания при наличии хронических заболеваний, в период беременности, лактации;
- не стоит есть цитрусовый плод натощак, резкое повышение кислотности может спровоцировать язву, гастрит.
Яично-грейпфрутовая диета относиться к жестким системам питания. Для постепенного выхода, в меню вводятся каши, ягоды, сухофрукты, на последнем этапе – бобовые. Использовать экспрессметоды похудения можно только после консультации врача.