Как быстро и просто убрать жир с боков и живота

Все хотят хорошо выглядеть и при этом иметь крепкое здоровье. Наш внешний вид, как и самочувствие, зависит от множества факторов. Одним из них является нормальный вес тела. Но в последнее время все чаще люди сталкиваются с проблемой избыточного веса и задаются вопросом: как убрать жир с живота и привести себя в форму?

Существует немало техник, с помощью которых можно быстро сбросить вес, но не все из них благоприятно отражаются на здоровье. В этой статье мы рассмотрим комплексный подход к проблеме и узнаем, как убрать жир с живота и боков без вреда для здоровья.

В чем опасность избыточного веса?

Начнем с того, что лишний вес делает людей не только непривлекательными, но и способствует развитию различных, нередко даже опасных, заболеваний. Сегодня мало кто задумывается о здоровье больше, чем о своем внешнем виде. Особенно это касается молодых людей. Ведь внешний вид напрямую зависит от здоровья. И для того чтобы его улучшить, в первую очередь нужно избавиться от лишнего веса и убрать жир с живота.

Лишний вес может способствовать развитию следующих заболеваний:

• артериальная гипертензия;
• сахарный диабет второго типа;
• ишемическая болезнь сердца;
• атеросклероз;
• артриты и артрозы.

На самом деле этот список намного больше, однако наша задача не напугать вас, а дать полезные советы, с помощью которых можно быстро и без вреда для здоровья достичь цели.

Но для начала необходимо узнать причины, по которым люди полнеют, ведь со следствием бороться бесполезно.

Причины лишнего веса

Зная причину, по которой появляются лишние килограммы, гораздо легче решить проблему и избавиться от надоевшего живота.

Основные причины, по которым люди страдают от данной проблемы:

• генетическая предрасположенность;
• неправильный образ жизни;
• эндокринные нарушения;
• неудовлетворенные потребности;
• пищевые привычки;
• стресс;
• недостаточная физическая активность;
• социальное окружение;
• сексуальные проблемы;
• недостаток сна и усталость.

На самом деле причин очень много, и у каждого, кто хочет убрать лишний жир, она своя.

Для того чтобы разобраться в проблеме, необходимо вспомнить были ли в роду тучные люди. Если нет, то следует проанализировать свой образ жизни, нормализовать режим дня и исключить вредные привычки. Также тучным людям стоит обратиться к эндокринологу и пройти обследование. Это позволит подтвердить или исключить проблемы с эндокринной системой.

Нередко причины лишнего веса носят психологический характер. Когда человек слишком часто испытывает стресс и волнение, либо его ожидания не оправдываются и он чувствует разочарование, на помощь приходит «верный друг» – холодильник. Однако такая «дружба» не приводит ни к чему хорошему. В таком случае следует либо самостоятельно работать над собой, либо обратиться к психологу.

Правильное питание и соблюдение режима дня – ключ к стройной фигуре

Чтобы убрать с живота жир с максимальной пользой для здоровья, необходимо в первую очередь нормализовать обмен веществ. Для этого требуется полноценный сон – не менее 8 часов в сутки – и дробное питание – до 5 приемов пищи в день, небольшими порциями.

В питании во время диеты важен не размер порций, а употребляемые продукты. Поэтому первым делом необходимо отказаться от быстрых углеводов – это сахар, различные мучные изделия, шоколад и другие сладости. Также стоит сократить потребление бананов и картофеля.

В отличие от быстрых, медленные углеводы употреблять в пищу необходимо, но преимущественно в первой половине дня, они содержатся в рисе, овсянке, грече и других крупах.

Рекомендуется немного увеличить количество продуктов, содержащих белок, особенно если вы решите параллельно заниматься спортом, для усиления эффекта. Белок в большом количестве содержится в таких продуктах:

• нежирное мясо;
• рыба;
• молочные продукты;
• бобовые;
• куриные яйца;
• орехи.

Также нужно есть как можно больше свежих овощей и фруктов.

Важно принимать пищу каждые 2-3 часа небольшими порциями. При этом исключить все жареные и жирные блюда. Делать упор на свежих овощах и фруктах, а также вареных блюдах, либо приготовленных на пару.

При таком образе жизни уже через 2-3 недели, вы почувствуете заметные улучшения. Далее вы узнаете, как быстро убрать с проблемных мест с помощью простых физических упражнений лишний жир.

Физические упражнения: как сжечь жир максимально быстро

Регулярные занятия спортом значительно усиливают эффект от диеты. Лучший вариант, чтобы убрать жир, – заняться бегом. Однако и другие виды спорта оказывают благоприятное воздействие на организм и способствуют снижению веса.

Занятия на тренажерах либо с собственным и дополнительным весом – также неплохой вариант для сжигания лишнего подкожного жира. Однако следует помнить, что заниматься нужно регулярно, иначе эффект будет незаметным. Но также и не стоит перетруждать себя, ведь наша цель – не навредить себе, а похудеть с максимальной пользой для здоровья.

Лучший вариант для занятий спортом – это, конечно же, записаться в спортзал и заниматься с персональным тренером. Помимо индивидуальной программы тренировок, вы получите от специалистов массу полезных советов. К тому же сама атмосфера спортивного зала будет вдохновлять и мотивировать на новые достижения.

Но как быть тем, у кого нет возможности посещать спортзал? Конечно, можно заниматься и в домашних условиях. Для некоторых, в силу определенных обстоятельств, заниматься дома даже более комфортно.

Как убрать с живота и других проблемных мест лишний жир в домашних условиях

Регулярное выполнение этих упражнений позволит вам убрать жир с проблемных мест и постоянно быть в отличной физической форме.

Общая рекомендация для мужчин и женщин, желающих быстро похудеть, – заняться бегом. Бегать можно в утреннее или вечернее время. В парке, на беговой дорожке или на стадионе. Начинать следует с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время. Бегать можно и каждый день, но лучше делать перерывы. Идеальный вариант – бег через день.

Также достаточно эффективно для этой цели заниматься плаванием или велоспортом. Поэтому нелишним будет записаться в бассейн или приобрести велосипед и кататься в свободное время. Это значительно ускорит процесс похудения.

Ниже представлены комплексы упражнений для мужчин и женщин. Их удобно выполнять даже в домашних условиях. Однако для некоторых упражнений может понадобиться дополнительное снаряжение. Для мужчин – гантели и турник. Для женщин – обруч и легкие гантели.

Этот небольшой комплекс позволит не только убрать с живота лишнее, но и нарастить мышечную массу.

Упражнения для мужчин:

1. Приседания. Следует выполнять 3-4 подхода по 10—15 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Когда почувствуете, что упражнение выполняется легко, можете выполнять его с дополнительным весом, например, с гантелями в руках.
2. Отжимания от пола. Желательно выполнять отжимания с максимально широкой постановкой рук. За одну тренировку необходимо делать 3 подхода по 20-30 раз. Со временем следует увеличивать количество повторений.
3. Подтягивания на перекладине. Подходит только для подготовленных людей. Сперва определите сколько повторений вы сможете сделать за одно занятие и разделите это количество на 3-4 подхода.
4. Жим штанги лежа. Это упражнение следует выполнять, если у Вас есть доступ к скамье и штанге. Если же нет, то жим можно заменить отжиманиями от пола или на брусьях.
5. Махи с гантелями перед собой. Для выполнения нужно взять гантели в обе руки. Ноги поставить на ширине плеч. Поднимать попеременно руки перед собой. Подбирать вес гантелей таким образом, чтобы можно было сделать 12—15 повторений за подход. Выполнять в 3 подхода.
6. Поднимание ног к перекладине. Выполняется в конце тренировки. Делать 3-5 подходов по 10—15 повторов.

Упражнения для женщин:

1. Кручение обруча на талии. Это упражнение поможет подготовить организм к занятиям и разогреть мышцы. Его можно заменить легкой разминкой, если нет обруча под рукой.
2. Подъем ног. Это упражнение развивает нижнюю часть брюшного пресса и способствует сжиганию жира. Необходимо лечь на спину, руки положить под голову либо вытянуть за головой. Начать выполнять подъем ног. Необходимо задерживаться на несколько секунд в верхней точке. Ноги должны быть выпрямлены. Делать 10-15 повторений, 3-4 подхода.
3. Подъем туловища. Прокачивает верхнюю часть брюшной мышцы. Лечь на спину, руки поместить за голову и выполнить подъем корпуса, затем вернуться в исходное положение. Это упражнение можно немного усовершенствовать. Во время подъема корпуса можно одновременно поднимать колени к груди. Так выполнять труднее, но эффект будет гораздо сильнее.
4. Упражнение для сжигания жира на бедрах. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно максимально поднять таз и задержаться в таком положении на 30 секунд, а затем вернуться в исходное.
5. Выпады с гантелями. Взять гантели в руки, ноги поставить на ширине плеч. Сделать большой шаг вперед правой ногой и присесть максимально глубоко. Затем вернуться в начальное положение и выполнить то же самое левой ногой. Делать 8 повторов каждой ногой.
6. Еще одно упражнение для сжигания жира с живота. Нужно сесть на пол, руками сзади опереться об пол. Затем ноги нужно поднять таким образом, чтобы получился угол 90 градусов. Следует держаться в таком положении 20 секунд, затем минуту отдохнуть и повторить упражнение.

Как сохранить красивую фигуру: 7 полезных советов

Убрать жир с живота и других «проблемных мест» недостаточно. Для того чтобы хорошо выглядеть и иметь крепкое здоровье, важно поддерживать себя в форме постоянно. Для этого нужно придерживаться простых правил. Эти 7 советов помогут вам оставаться в форме всегда.

1. По возможности избегайте стрессовых ситуаций. Во время стресса в организме человека выделяется гормон кортизол, он способствует отложению жира на боках и животе. Если же вы по своей природе человек вспыльчивый, в таком случае можете использовать природные успокоительные средства, такие как ромашка, мята или валериана.
2. Выброс кортизола также провоцирует алкоголь. Поэтому от спиртного тоже придется отказаться. К тому же во время приема алкоголя практически невозможно контролировать свое питание. В первую очередь необходимо полностью отказаться от пива. В нем содержатся гормоны фитоэстрагены, они также провоцируют рост жировой прослойки.
3. Желательно отказаться от жирных и высококалорийных продуктов. Иначе все старания могут быть напрасны. Если Вам трудно полностью отказаться от таких продуктов, то постарайтесь хотя бы сократить их употребление до минимума.
4. Включите в ежедневный рацион большое количество свежих овощей. Это позволит Вам не только пребывать в отличной физической форме, но также очистить организм и восполнить запасы витаминов и других полезных веществ.
5. Необходимо также регулярно употреблять в пищу фрукты, однако с ними нужно быть аккуратнее. Дело в том, что в большинстве фруктов содержится много сахара, поэтому есть их в большом количестве не следует. Лучше всего есть фрукты в первой половине дня.
6. Обязательно нужно ежедневно выпивать достаточное количество воды. Диетологи рекомендуют пить не меньше 2 литров в день. Но через силу этого делать не нужно. Вы сами узнаете свою норму, когда войдете в режим и очистите организм.
7. И, конечно же, не стоит забывать регулярно выполнять физические упражнения. Да, спортом нужно заниматься не только во время процесса похудения, важно и после держать себя в тонусе. Однако не нужно перетруждаться. Помните, что вы занимаетесь в первую очередь для поддержания здоровья.

Придерживаясь этих простых рекомендаций и уделяя занятиям спортом всего 30 минут в день, вы будете всегда оставаться в прекрасной физической форме и к тому же иметь крепкое здоровье.