Так как беременность всегда является стрессом для женского организма, отвечая на вопрос: как быстро похудеть после родов, любой врач посоветует вам набраться чуть-чуть терпения, чтобы фигура пришла в норму. Этот процесс может затянуться даже на год. Ведь во время беременности вы потеряли витамины и минералы, да еще и получили нарушение гормонального фона. К тому же питаться кормящим мамам нужно очень хорошо, ведь малышам необходимо полноценное молоко. Поэтому во время кормления грудью вы должны есть 4-5 раз в день, включая в рацион продукты с полноценными белками, обязательно с кальцием, а также как можно больше фруктов и овощей. И ничего вредного (типа фаст-фуда или обилия сладостей), жирного и жареного. Это не принесет пользы ни вам, ни малышу.
И ни в коем случае не переедайте. В период кормления в ваш организм должны ежедневно поступать 2000 ккал. А по окончании грудного вскармливания — 1600-1800 ккал. Говоря о том, как быстро похудеть после родов, не нужно также забывать, что кормящая мама вместе с молоком отдает жиры, накопленные за период беременности.
Что есть и в чем готовить
Составьте свое меню так, чтобы в него входили овощные салаты, заправленные нежирным йогуртом или свежевыжатым соком лимона, крупы, нежирный творог. Польза молочных продуктов неоценима для кормящей мамы. Только исключите жирную сметану – в ней очень много калорий. А калорийный сыр оставьте. В сырах много кальция, а вам после родов необходимо пополнить его запасы в организме.
Если вы уже перестали кормить грудью, введите в рацион мед и орехи, а также, свежевыжатые соки. Самым лучшим подарком для вас от друзей или родных будет современная кухонная техника, такая как пароварка или мультиварка. Она поможет заметно сократить время приготовления пищи и сделает еду более полезной.
Решить проблему, как быстро похудеть после родов, сложнее тем, у кого наблюдается послеродовая депрессия. Ее причинами могут стать гормональный сдвиг, сильная физическая усталость, расстройство сна, непривычный образ жизни и т.д. Депрессия нередко ведет к перееданию, так как женщина не знает, как еще бороться со своим болезненным состоянием. А всего лишь нужно не «заедать» болезненное расстройство нервной системы, а настроиться на позитивный лад, больше бывать с малышом на свежем воздухе, обратиться за поддержкой к родным или к специалистам.
Активный образ жизни и несложные косметические процедуры
Двухразовые ежедневные прогулки по 2-3 часа в любую погоду и в быстром темпе – отличная возможность повысить настроение и перейти на более здоровый образ жизни. Даже 20-минутная ходьба сжигает 150 ккал! А через 2-3 месяца после родов вы сможете активно заняться любым несложным видом спорта: пробежками, пилатесом, йогой, танцами.
Сегодня жизнь молодых мам заметно облегчилась за счет возможности приобрести любое детское питание, купить одноразовые подгузники и пеленки, готовить еду для всей семьи, используя уникальную кухонную технику. Им уже не надо, как их мамам или бабушкам, весь день что-то стирать, гладить, готовить сложную детскую пищу, протирая, натирая, перетирая. И даже бутылочки уже кипятятся без вашего участия! Поэтому подождите совсем немного, и вы снова станете стройной и красивой.
А пока малыш требует грудного молока и вы не можете воспользоваться любимой диетой, замените ее на косметические процедуры. Как делать обертывания в домашних условиях, мы уже объясняли в одной из статей на этом сайте. Они не отнимут у вас много времени. Возьмите обычную пищевую пленку и сделайте «парниковый эффект» на проблемных зонах. 2-3 раза в день по 10 минут – это совсем немного. Только помните, что состав для обертывания не должен быть аллергенным, чтобы не нанести вред малышу.
Если же через полгода после родов вы все еще не можете прийти в норму, посетите эндокринолога и сдайте анализ крови на гормоны. Возможно, у вас произошел серьезный сбой эндокринной системы и требуется не диета, а лечение.