Люди, для которых контроль над собственной формой и фигурой становится чуть ли не образом жизни, знают о диетах много и не понаслышке. При этом многие ошибочно придерживаются принципа: «Не ешь – не потолстеешь». Изматывающие способы борьбы с лишними килограммами и строгие ограничения питания мало кому подходят. Особенно сложно выдержать период после диеты, когда требуется сохранить результаты похудения в определенных рамках. Варианты экстремального похудения не только приносят вред здоровью и психике, но и являются малоэффективными для достижения стройности, подтянутости и красоты.
Вы должны подготовить собственное тело к потере веса. Чтобы организм воспринял запланированное похудение и подключился к процессу, не нужно резко сокращать рацион питания или переходить на голодовки. Так вы только спровоцируете организм на стремительный запас лишних килограммов при первой же возможности. Для постепенного, здорового похудения одним из оптимальных вариантов является диета «шести каш». Питание по такой система требует определенного терпения и организованности, но с ее помощью вы добьетесь больших результатов без жестких ограничений и страданий.
Диета 6 каш, отзывы о которой в большинстве своем исключительно положительные – это простая и интересная система питания для быстрого похудения. Диета рассчитана на заинтересованных в правильном и здоровом похудении людей, которые готовы целую неделю всецело посвятить крупам. Так, в течение шести дней требуется ежедневно употреблять только кашу из одной крупы, а на седьмой день все крупы смешиваются в равной пропорции. Помимо каш, допускается включение в меню овощей и фруктов (за исключением бананов, картофеля, тыквы, винограда). Пить можно несладкий чай, кефир и молоко пониженной жирности, минеральную воду. Такая система питания практически исключает чувство голода и слабости от недоедания.
Каши из круп очень полезны для здоровья: они способствуют улучшению перистальтики кишечника, насыщают организм микроэлементами и очищают его от токсинов. Использование в рационе диеты различных круп позволят разнообразить меню и сделать питание более вкусным. Одним из достоинств диеты «шести каш» является сбалансированное и питательное меню. Оно позволяет совмещать диету с физическими нагрузками, что необходимо для ускорения процесса похудения.
Немаловажным критерием при выборе системы диетического питания является доступность рациона в плане возможности покупки необходимых продуктов в конкретном регионе и их цены. Кашевая диета легка в исполнении и доступна для любого бюджета, притом крупы являются исконно русским продуктом.
Диеты нужно придерживаться в течение семи дней, потеря веса за это время в среднем достигает 3-4 кг. В обязательный рацион должны входить следующие каши: пшеничная, овсяная, перловая, ячневая, пшенная и рисовая. Принцип диеты – ежедневное употребление в пищу каши из одной определенной крупы. Крупы чередуются в течение 6-ти дней, а на 7-ой день смешиваются. Каждый день вы должны включать в план питания не менее 5-ти приемов полезных каш. Повторять диету можно только спустя месяц.
Меню диеты на неделю:
- 1 день – каша из пшеницы;
- 2 день – каша из овса;
- 3 день – каша из пшена;
- 4 день – каша из риса;
- 5 день – каша из ячменя;
- 6 день – каша из перловки;
- 7 день – все крупы смешиваются.
Калорийность практически любой крупы составляет около 330 калорий на 100 грамм. В 100 граммах приготовленных на воде каш содержится всего 60-80 калорий. Исключается добавление в каши масла, соли и сахара. Каша для диеты готовится с вечера на весь следующий день. Для этого 1 стакан крупы заливается 3 стаканами воды, доводится до кипения и варится в течение 5 минут. Затем каша укутывается полотенцем и оставляется на ночь для настаивания. В последний день крупы для каши берутся в равной пропорции по две столовые ложки.
Утром за полчаса до приема пищи нужно выпить стакан кипяченой теплой воды. Это поможет организму более эффективно переваривать пищу. Есть кашу можно несколько раз в день при появлении чувства голода. В качестве перекусов можно включать в рацион овощи или фрукты, но в ограниченном количестве. Также важное условие употребления продуктов является отсутствие сахара и соли.
Диета 6 каш, отзывы о которой подтверждают ее эффективность, конечно, является вполне простой, но все же к ней имеются противопоказания. Это целиакия – глютеновая болезнь, которая характеризуется истончением ворсинок тонкого кишечника и отсутствием всасывания пищи. Это заболевание сегодня встречается у многих людей. Поскольку глютен содержится в овсе, пшенице и ячмене, то для больных целиакией кашевая диета совершенно не подходит.
Также осторожно использовать эту систему питания стоит людям с заболеваниями желудка. Хотя все каши положительно влияют на работу пищеварительной системы, при некоторых острых заболеваниях, таких как язва желудка, до начала диеты рекомендуется пройти консультацию у гастроэнтеролога.