Гимнастика для худеющих — лучший способ борьбы с лишними килограммами, хотя и не самый популярный. Часто мы готовы использовать любые диеты, таблетки и даже жиросжигающие пояса, лишь бы не заниматься спортом. Существуют, конечно, исключения, но у большинства из нас слова «три подхода по тридцать повторов» вызывают, как минимум, скуку и нежелание заниматься. Но стать стройной без усилий вряд ли получится: физическая активность — непременное условие.
Какая гимнастика лучше для похудения? Интересный вопрос, особенно для тех, кому заниматься совсем не хочется. Есть выход: попробуйте подобрать комплекс, который не будет вызывать у вас неприятных эмоций, и занимайтесь с удовольствием. На любую посильную физическую нагрузку ваше тело благодарно откликнется избавлением от нескольких килограммов. А тем, у кого на посещение тренажерных залов и на долгие утренние пробежки нет времени, предлагаем несколько эффективных вариантов гимнастики для похудения, занимающих буквально несколько минут.
Скрытая гимнастика
Очень действенный комплекс для снижения веса, не имеющий противопоказаний. Упражнения выполняются без излишнего напряжения и практически незаметно для окружающих. Информации о полном комплексе несложно найти в сети Интернет, а для начального знакомства с системой скрытой гимнастики можно попробовать выполнить несколько движений. Ноги поставить на ширину плеч и 40 раз оторвать пятки от пола, 60 раз максимально напрячь мышцы ягодиц, а затем 25 раз, медленно вдыхая, втягивать живот и на медленном выдохе выпячивать его. Другие упражнения столь же просты, но удивительно эффективны.
Какой бы ни была система упражнений (наиболее популярны гимнастики для похудения Оксисайз и Бодифлекс), принцип действия один: происходит активное поступление кислорода в кровь, что вызывает усиление процессов метаболизма. В результате на поддержание энергообмена начинают расходоваться жировые отложения организма. Если выполнять упражнения правильно, то за месяц легко уходят 3-5 кг без диет и серьезной физической нагрузки.
90 секунд
Этот комплекс — рекордсмен по краткости. Автор — американец Пит Секуа, тренер по фитнесу. Упражнения в нем занимают всего полторы минуты, и все, что нужно для него, — гантели. Весом увлекаться не нужно — 2 кг вполне достаточно. Основное упражнение выглядит так. Встаньте прямо на твердой ровной поверхности, ноги — на ширине плеч. Руки с гантелями разведите в стороны (гантели в ладонях направлены вниз) и покачивайте вверх-вниз буквально на пару сантиметров в течение 30 секунд. Следующие полминуты делать те же движения с ладонями, повернутыми вперед, и последние 30 секунд с ладонями, направленными вверх. При выполнении упражнения нельзя сутулиться, а лопатки должны быть сведены. Результат — укрепление мышц рук и спины. Другие упражнения так же просты в исполнении и не требуют спортивной подготовки.
Конечно, главный рецепт стройности — больше движения. Но если вы подключите еще несколько вспомогательных средств, то результат станет заметнее.
- Пейте больше воды, кроме ускорения обменных процессов, она поможет обмануть голод.
- Обязательно завтракайте, так вы получите достаточно энергии и не будете переедать в течение дня.
- Для поддержания метаболизма на должном уровне ешьте понемногу каждые 2-2,5 часа.
- Если нет противопоказаний, ходите в баню: контрастные температуры и водные процедуры очищают и освежают.
- Отдыхайте и высыпайтесь: недостаток сна ведет к пониженному уровню фермента, отсутствие которого вызывает чувство голода.
- Мыслите позитивно, не зацикливайтесь на неприятностях: уйдет напряжение, а с ним и привычка «заедать» проблемы.