Чтобы сбросить за 10 дней от 5 до 7 килограммов, воспользуйтесь белково-витаминной диетой. Эта довольно простая и при этом очень эффективная диета обладает несколькими плюсами:
- вы не голодаете и поэтому переносите ее без дискомфорта;
- она не может навредить организму;
- вы теряете довольно большой объем лишнего веса в короткий срок.
Основной принцип этой диеты – чередовать в течение дня белковую и витаминную пищу. Вы исключаете из рациона некоторые продукты, тем самым уменьшая энергетическую ценность пищи, поэтому похудение идет довольно быстро. Также влияет на снижение веса и принцип «раздельного питания», ускоряющего процесс метаболизма. Для лучшего эффекта соблюдайте следующие правила диеты:
- исключите из рациона жиры и углеводы;
- откажитесь от приправ и соусов (допустимо чуть-чуть соли);
- принимайте в пищу белковые и витаминные продукты раздельно, не смешивайте их;
- исключите вредные напитки, пейте только травяные отвары, чай, минеральную и обычную воду;
- ешьте 6 раз в день каждые два с половиной часа;
- принимайте в пищу небольшие порции.
Белково-витаминная диета хороша своим режимом. Вы должны принимать пищу довольно часто, поэтому организм не успеет проголодаться. Это снижает риск возврата килограммов после диеты. Ваше тело не будет мучиться от голода, и у вас не возникнет желания наесться до отвала по окончании диеты.
В перечень белковых компонентов можно включить следующие продукты: яйца, мясо, рыбу, обезжиренный творог, брынзу, нежирные сыры, вареную колбасу. Рыбу и мясо можно употреблять только вареными, никаких жареных продуктов!К витаминным компонентам относятся фрукты, вареные или сырые овощи.
Категорически нельзя употреблять на белково-витаминной диете:
- картофель;
- сладкие фрукты с высоким содержанием углеводов (бананы, абрикосы, виноград);
- сухофрукты;
- орехи;
- сливки;
- масло;
- хлеб;
- крупы.
Цикл диеты длится 10 дней, за это время вы теряете до 7 килограммов. Если вы хотите похудеть сильнее, обязательно сделайте перерыв на одну-две недели, а затем повторите диету.
Существуют варианты белково-витаминной диеты. Рассмотрим их подробнее:
1. Две недели чередуются 2 белковых и 2 витаминных дня. Примерное меню белкового дня включает в себя 5 приемов пищи:
- завтрак – 4 яйца и 100 грамм сыра;
- перекус – 100 грамм куриной грудки и немного кефира;
- обед – куриный бульон с отварной курицей или мясной бульон с отварным мясом;
- перекус – 100 грамм сыра или творога;
- ужин – 200 грамм лосося, макрели или форели.
Виды продуктов можно изменять, ориентируясь на список разрешенной еды. Обычно предлагают и примерное меню витаминных дней:
- завтрак – 300 грамм фруктового салата, заправлять его нельзя ничем;
- перекус – один из разрешенных для диеты фруктов;
- обед – овощной салат с растительным маслом,в него можно положить кукурузу или фасоль, но очень мало;
- перекус – ягоды или фрукты, можно сделать смузи;
- ужин – овощной салат или тушеные овощи.
Это довольно жесткий график, поскольку витаминные дни могут быть голодными. Хотя частое принятие пищи должно притупить чувство голода.
2. Второй вариант диеты подходит тем людям, у которых наблюдается задержка жидкости в организме от молочных продуктов. Чередование дней остается прежним, меню тоже меняется не сильно, график приема пищи не изменяется. Добавляются следующие правила:
- исключаются из рациона сыры и творог;
- можно исключить также некоторые морепродукты (кальмары, креветки);
- витаминные дни становятся овощными днями, разрешены морковь, капуста, свекла и горошек;
- количество растительного масла сокращается до 60 грамм в сутки;
- за сутки нельзя съедать больше 2 килограммов овощей.
3. Третий вариант наиболее популярен. Это смешанная диета, когда вы в один день употребляете и белковую, и витаминную пищу. Примерное меню такой диеты включает 6 приемов пищи каждые два с половиной часа:
- завтрак – два яйца или омлет на сухой сковороде;
- перекус – цитрусовый фрукт (помело, грейпфрут, пара апельсинов);
- обед – 200 граммов любого мяса, приготовленного на гриле или пару, можно сбрызнуть лимонным соком;
- перекус – пара яблок или груш;
- ужин – 200 граммов рыбы;
- перекус – цитрусовый фрукт.
Наибольшего эффекта от диеты вы добьетесь, если будете выполнять физические упражнения. Желательно ставить тренировки на утро белкового дня, поскольку белок улучшит эффект тренировок. В витаминные дни, когда организм получает мало питательных веществ, ограничьтесь легким бегом или аэробикой.
Выходить из диеты нужно постепенно. Вводите в свой рацион каши и хлеб, а также гарниры из зерна. Таким образом вы не сорветесь и не начнете есть всё подряд. Постепенный выход из диеты снижает риск вернуть все потерянные килограммы.
Сидеть на такой диете можно не всем. Белково-витаминная диета противопоказана в следующих случаях:
- при хронических заболеваниях в стадии обострения;
- беременным и кормящим женщинам;
- при камнях в почках;
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Перед тем, как сесть на любую диету, обязательно проконсультируйтесь у врача. Он подскажет, сможете ли вы вынести предлагаемый рацион, какие объемы пищи вам можно принимать, а также просветит насчет непереносимости отдельных продуктов.
Всегда сочетайте диету с активным образом жизни. Если вы сбросите килограммы, у вас останется другая проблема: обвисшая кожа и дряблые мышцы. Чтобы этого не случилось, занимайтесь спортом. И в итоге вы получите стройное и подтянутое тело, которое будет радовать глаз всех окружающих.